ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СГИБАТЕЛЕЙ СТОПЫ

ВВЕДЕНИЕ

Приседания ноги вместе применяется фитнес-тренером в ходе первичного или оперативного контроля с целью оценки функционального состояния сгибателей стопы и подвижности голеностопного сустава.

Обратите внимание! 

Тренер не имеет права ставить диагноз и особенно назначать лечение. Он может лишь фиксировать нарушения и на основании их тяжести принимать соответствующие меры. Например, ограничить на некоторое время выполнение упражнений или направить к врачу для постановки диагноза и получения тренировочных рекомендаций. 

ТЕСТ "ПРИСЕДАНИЯ НОГИ ВМЕСТЕ"

Тест выполняется следующий образом:

• снимите обувь и примите И.П.: стоя, стопы вместе, руки перед собой; 
• выполните одно медленное приседание в полную амплитуду с остановкой в достигнутом положении на 2 с.;
• после этого медленно вернитесь в исходное положение.

Тест уточняет функциональное состояние сгибателей стопы, поэтому в случаи если клиент не может выполнить полное приседание без приподнимания пяток – имеет место укорочение сгибателей стопы. Нормой считается полное приседание с руками перед собой и прижатыми к полу стопами.

Усложнить тест можно выполнив приседание с опущенными вниз руками или руками за спиной: 

• Где полное приседание с опущенными вниз руками будет показывать, что амплитуда разгибания стопы выше среднего значения. 
• А вот способность клиента полностью присесть с руками за спиной, в свою очередь, говорит о чрезмерном разгибании стопы, при этом, возможно, несколько уменьшено сгибание.

Запомните: достаточное разгибание стопы является необходимым условием при выполнении многих многосуставных упражнений для мышц ног. 

• Например, при выполнении приседания со штангой на плечах ограничение подвижности голеностопного сустава может стать причиной избыточного наклона корпуса вперед, что в свою очередь увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и другие соединительно-тканные структуры позвоночника.  

ТЕСТ ДЛИНЫ ЧЕТЫРЁХГЛАВОЙ МЫШЦЫ

• По мимо ограничения подвижности голеностопного сустава, у некоторых людей, может иметь место функциональное укорочение мышц передней поверхности бедра. 

Это проявляется недостаточно глубоким приседанием, в такому случаи: задние поверхности голени и бедра соприкасаются, но седалищные и пяточные кости находятся на значительном расстоянии. В подобной ситуации следует проверить длину мышц передней поверхности бедра, при помощи теста длины четырехглавой мышцы. 

Для выполнения этого теста: 

• клиент находится в положении лежа на животе. 
• тренер сгибает ногу клиента в коленном суставе, при этом оценивая угол сгибания сустава. 

При нормальной длине четырехглавой мышцы пятку можно прижать к ягодице. 

Обратите внимание, тазобедренный сустав при касании пяткой, должен быть разогнут. 

• Если, несмотря на пассивную помощь, расстояние между пяткой и ягодицами составляет до 13 см, то имеет место легкое укорочение. Большее же расстояние означает сильное укорочение. 

ВЫВОД

В любом случае, укорочение необходимо устранить при помощи растягивающих упражнений.

• Да прибудут с вами знания!

ИСТОЧНИКИ:

• Основы фитнес-тренировки 2.0 / Сергей Струков, 2015.  
• MUSCLEANDMOTION
• Анатомия человека (с основами динамической и спортивной  морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. - М.: Спорт, 2018. - 624 с.