БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА [АНАТОМИЯ, УПРАЖНЕНИЯ] | Самая толстая

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, КАКАЯ САМАЯ ТОЛСТАЯ МЫШЦА ЧЕЛОВЕКА?

Тогда смотрите здесь!

Рисунок: седалищные мозоли гориллы (A) и ягодицы человека (B).

Вот она [1], начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово бугорной связки, а прикрепляется к бедренной кости и широкой фасции [2]. Большая ягодичная мышца — это главный разгибатель бедра и таза. Кроме того, её нижние волокна супинируют бедро, а верхние способствуют отведению [3].

К сожалению, пока ещё невозможно определить список наиболее эффективных упражнений, приводящих к гипертрофии этой мышцы. 

Но если бы мне пришлось выбирать, то это явно были бы: 

• глубокие приседания со штангой на плечах [4]; 
• различные варианты зашагиваний [5, 6];
• ягодичный мостик [7].

ИСТОЧНИКИ:

1. A Hallmark of Humankind: The Gluteus Maximus Muscle, Françoise K. Jouffroy, 2006.
2. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. - М.: Спорт, 2018.
3. The Iliotibial Band: A Complex Structure with Versatile Functions, 2022.
4. A Brief Review on the Effects of the Squat Exercise on Lower-Limb Muscle Hypertrophy, 2022.
5. Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review, 2020.
6. AN EXAMINATION OF THE GLUTEAL MUSCLE ACTIVITY ASSOCIATED WITH DYNAMIC HIP ABDUCTION AND HIP EXTERNAL ROTATION EXERCISE: A SYSTEMATIC REVIEW, 2015.
7. Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review, 2019.