ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ [АНАТОМИЯ, УПРАЖНЕНИЯ] | Самая широкая мышца

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, КАКАЯ САМАЯ ШИРОКАЯ МЫШЦА ЧЕЛОВЕКА?

Нет, ТОГДА СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ!

Вот она [1, 2], берет начало от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня. Кроме того, она начинается четырьмя зубцами от четырех нижних ребер. Ее волокна идут латерально и кверху, прикрывая нижний угол лопатки, и прикрепляются к гребню малого бугорка плечевой кости [3]. 

К основным функциям широчайшей мышцы спины относится: разгибание, приведение и пронация плеча [4, 5]. Также, она вызывает опускание пояса верхней конечности и приведение лопатки [6]. 

Учитывая биомеханику широчайшей мышцы спины и её активность во время различных движений можно составить следующий список эффективных упражнений [7-10]: 

• горизонтальная тяга в тренажере; 
• тяга штанги в наклоне; 
• горизонтальные подтягивания; 
• подтягивания широким хватом; 
• вертикальные тяги в тренажере.

ИСТОЧНИКИ:

1. Architectural analysis and predicted functional capability of the human latissimus dorsi muscle, Michael E Gerling, 2013.
2. Latissimus dorsi muscle, Molly Smith, 2022.
3. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. - М.: Спорт, 2018.
4. The morphology and biomechanics of latissimus dorsi, NikolaiBogduk, 1998.
5. The moment arms of the muscles spanning the glenohumeral joint: a systematic review, Freya Hik, 2019.
6. Variation in the insertion of the latissimus dorsi & its clinical importance, C.R. Bhatt, 2013.
7. Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study, Gregory J Lehman, 2004.
8. Electromyography analysis: Comparison of maximum voluntary contraction exercises for the latissimus dorsi, Al-Qaisi, 2021.
9. Comparison of Different Rowing Exercises: Trunk Muscle Activation and Lumbar Spine Motion, Load, and Stiffness, Fenwick, 2009.
10. Avoiding high-risk rotator cuff loading: Muscle force during three pull-up techniques, Caryn A. Urbanczyk, 2020.