ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА [АНАТОМИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС] | Самая популярная мышца верхней конечности

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ МЫШЦА ВЕРХНЕЙ КОНЕЧНОСТИ?

НЕТ, ТОГДА СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ!

Прежде всего, она расположена на передней поверхности плеча и имеет две головки, длинную и короткую, потому и называется двуглавой мышцей плеча, или просто бицепсом. Её длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая – от клювовидного отростка. Вместе они прикрепляются к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья [1].

К основным функциям бицепса относится: сгибание предплечья и его супинация, а также сгибание плеча [2].

Если вас интересуют эффективные и безопасные упражнения для тренировки двуглавой мышцы плеча, то обратите внимание на следующие: 

• сгибания рук со штангой стоя хватом снизу с использованием прямого или E-Z-грифа [3];
• сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье [4, 5];
• подтягивания на перекладине хватом снизу [6, 7].

источники:

1. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 14-е. / Под. ред. Б. А. Никитюка, АА. Гладышевой, В. Ф. Судзиловского. - М.: Спорт, 2018. - 624 с., ил.
2. Actions of the Biceps Brachii at the Shoulder: A Review, 2017.
3. Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl, 2018.
4. Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls, 2009.
5. Biceps Disorder Rehabilitation for the Athlete: A Continuum of Moderate- to High-Load Exercises, 2017.
6. Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-Pullup™ Rotational Exercise, 2010.
7. The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down, 2013.