.jpg)
В этом видео мы реагируем на популярные видео по поисковому запросу "тренировка для начинающих в тренажёрном зале".
Первое видео:
Второе видео:
ИСТОЧНИКИ
Роль физической нагрузки при снижении веса:
- Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, 2009.
- The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance, 2014.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться:
- How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency, 2018.
- Resistance Training Frequencies of 3 and 6 Times Per Week Produce Similar Muscular Adaptations in Resistance-Trained Men, 2019.
Шкала оценки воспринимаемой нагрузки:
Нейромышечная связь (фокус внимания):
Компартмент-синдром:
- Compartment syndrome, National Health Service, 2019.
- Chronic Exertional Compartment Syndrome of the Leg Management Is Changing: Where Are We and Where Are We Going?
Рекомендации по тренировкам:
- Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults, 2009.
- Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription, 2004.
Стратегии разминки для спорта и физических упражнений:
Критика В.Н. Селуянова:
- Скучный Подкаст #6. Главный последователь Селуянова. Кирилл Агогэ.
- Изучая Селуянова - независимая группа.
- Спортивная Адаптология Селуянова критический анализ.
Механизмы мышечной гипертрофии (механическое напряжение):
- Human exercise-mediated skeletal muscle hypertrophy is an intrinsic process, 2010.
- Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training, 2013.
Мышцы стабилизаторы:
- Characteristics of Stabilizer Muscles: A Systematic Review, 2014.
- Muscle coactivation: definitions, mechanisms, and functions, 2018.
Принципы тренировки: